Trang chủHầu hết các phụ nữ sau sinh đều có một nỗi lo ngoài chăm sóc con đó là “làm thế nào để đánh bay lớp mỡ bụng xấu xí sau sinh” nhanh – gọn – lẹ. Cùng xem 5 cách làm giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản và hiệu quả dưới đây và áp dụng ngay nhé.
Các nguyên nhân gây béo bụng sau sinh
Kích thước vòng 2 và độ dày của lớp mỡ bụng là mối quan tâm hàng đầu của các mẹ sau khi sinh. Béo bụng ở phụ nữ sau sinh có thể do các điều sau:
Thay đổi nội tiết tố: Trong quá trình mang thai, các estrogen thay đổi khiến bạn dễ bị tăng cân, nồng độ estrogen giảm gây tích trữ mỡ ở vùng bụng và đùi.
Di truyền: Nếu gia đình bạn có người bị béo phì hoặc thuộc tạng người tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi cánh tay… sau sinh, nhiều khả năng bạn sẽ bị béo bụng sau sinh.
Căng thẳng: Tinh thần căng thẳng cũng được xem là nguyên nhân có thể khiến bạn tăng cân sau sinh. Căng thẳng kéo dài sẽ khiến cơ thể sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại nó và gây rối loạn ăn uống. Kết quả là khiến bạn tăng cân và tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng, đùi.
Chế độ ăn uống không khoa học: Sau sinh, mẹ thường nghĩ phải ăn uống thật nhiều để có đủ sữa cho con bú và vô tình nạp vào quá nhiều thức ăn vượt quá nhu cầu dẫn đến béo bụng. Một số mẹ là dân văn phòng thường chọn ăn thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều chất béo gây béo bụng.
5 cách làm giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản và hiệu quả
Cho con bú sữa mẹ
Cho con bú không chỉ cung cấp dưỡng chất cho bé, mà còn giúp mẹ cải thiện vóc dáng, đặc biệt là giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi cho con bú, sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể mẹ, giảm đến 300-500 gram/tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo thống kê, các mẹ cho con bú sữa sẽ giảm cân nhanh hơn so với những mẹ khác.
Tập cơ bụng đều đặn
Sau khi sinh, cơ thể mẹ còn yếu nên không thể tập các bài tập phức tạp, tốn nhiều sức. Mẹ nên tập các động tác đơn giản dành cho vùng bụng như 2 bài tập dưới đây.
- Động tác thở bằng bụng: Hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ. Lặp lại động tác này nhiều lần sẽ hỗ trợ giảm tích tụ mỡ thừa ở vòng 2.
- Động tác hóp bụng: Nên hình thành thói quen hóp bụng trong sinh hoạt hằng ngày dù đang hoạt động hay đứng yên. Thực hiện động tác này liên tục, càng nhiều càng tốt giúp cơ bụng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ tan mỡ thừa, thu gọn vòng 2 nhanh chóng.
Cách làm giảm mỡ bụng sau sinh, săn chắc bụng với muối rang
Đây là cách làm giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản và rất phổ biến. Bạn chỉ cần rang nóng 1kg muố, dùng vải mùng hoặc khăn bông bọc kín và quấn quanh vùng bụng. Hoặc bạn có thể chườm bọc muối rang khắp vùng bụng, eo để giảm mỡ bụng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm gừng hoặc ngải cứu rang chung với muối rồi chườm lên bụng sẽ giúp lưu thông khí huyết, thư giãn và săn chắc vòng bụng.
Chườm bụng với nước ấm giúp tan mỡ
Chườm bụng với nước ấm là cách làm giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản bạn có thể thực hiện mỗi ngày. Bạn dùng túi chườm ấm hoặc chai thủy tinh cho nước ấm vào và lăn trên bụng đến khi nước nguột, thực hiện mỗi ngày 3 lần mẹ sẽ vòng 2 nhỏ dần. Ngoài tan mỡ, cách này còn giúp cơ thể thư giãn sau những căng thẳng và giảm sưng tấy các vết thương.
Bạn cũng có thể tắm bằng nước ấm, tốt nhất là tắm bằng vòi hoa sen, vừa tắm vừa massage vùng bụng theo chiều từ trong ra ngoài trong khoảng 10 phút. Cách này sẽ giúp da thông thoáng, thải độc và kích thích giảm mỡ.
Ngủ đủ giấc là cách giảm cân an toàn hiệu quả
Giấc ngủ rất quan trọng giúp giảm cân an toàn sau sinh, giúp cơ thể phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng và tăng cường trao đổi hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả. Hơn nữa, ngủ đủ giấc sẽ kiểm soát việc thèm ăn, bởi trong lúc ngủ não sẽ tiết ra hoạt chất leptin khiến cảm giác no tăng lên. Mẹ nên cố gắng ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng/ngày để có được sức khỏe tốt và vóc dáng thon gọn.
Trên đây là 5 cách làm giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản, các mẹ có thể thực hiện ngay tại nhà. Ngoài hỗ trợ giảm cân hiệu quả, cách này còn giúp giảm căng thẳng, lưu thông khí huyết và thanh lọc cơ thể.