Trang chủEat clean là chế độ ăn giảm cân khoa học được nhiều người, nhất là chị em phụ nữ áp dụng nhất hiện nay. Bởi không chỉ giúp phái đẹp giảm cân hiệu quả mà còn góp phần tăng cường sức khỏe. Để hiểu hơn về chế độ ăn giảm cân khoa học này, chị em cũng xem các thông tin dưới đây nhé.
Chế độ ăn giảm cân khoa học Eat Clean là gì?
Eat Clean dịch theo nghĩa đen nghĩa là “ăn sạch”, hiểu đúng hơn là ăn thức ăn theo dạng nguyên thủy nhất của nó. Nghĩa là chỉ nên ăn những thực phẩm ít qua chế biến, không chứa chất bảo quản hay hóa chất, chất béo nhiều.
Chế độ ăn kiêng này thường ăn các thực phẩm chứa tinh bột, đạm, chất xơ như ngũ cốc, sữa non, rau xanh, các loại hạt, thịt nạc… Tuy nhiên, cần hạn chế ăn nhiều dầu mỡ, muối, đường. Chỉ nên chế biến các món ăn dạng hấp luộc nhằm giữ tối đa chất dinh dưỡng của thực phẩm.
Eat clean được xem là chế độ ăn giảm cân khoa học, dễ thực hiện và hiệu quả. Đồng thời, có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm, béo phì, giúp cơ thể chống lại sự mất cân bằng oxi hóa, cải thiện sức khỏe và tăng tuổi thọ cho phái đẹp. Bạn có thể thực hiện cách giảm cân tại nhà đơn giản này 1-2 tuần để thấy được hiệu quả của nó.
Nguyên tắc khi thực hiện chế độ ăn Eat clean
- Sử dụng các thực phẩm “sạch”, an toàn vệ sinh.
- Ăn thực phẩm tươi và loại bỏ dần thực phẩm chế biến sẵn trong khẩu phần ăn hàng ngày.
- Hãy tìm các thực phẩm được nuôi trồng hữu cơ, ít hóa chất.
- Ưu tiên ăn nhiều rau củ để hấp thụ vitamin và chất xơ tốt cho cơ thể.
- Tuyệt đối không ăn chất tạo ngọt nhân tạo, cà phê, nước ngọt có gas.
- Cắt giảm những thực phẩm, món ăn chứa nhiều chất béo, đường, muối.
- Đảm bảo uống đủ lượng nước mỗi ngày (từ 2-2,5 lít nước).
- Nếu có thể hãy tự nấu ăn tại nhà để bạn có thể kiểm soát được chất lượng thực phẩm cũng như năng lượng bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.
- Xây dựng thực đơn phù hợp theo chế độ ăn giảm cân hiệu quả Eat clean để bạn ăn thật ngon miệng nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.
Gợi ý thực đơn theo chế độ ăn giảm cân khoa học Eat clean
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| Ngày 1 | Bánh mì đen + sữa hạt + 1/2 quả táo | 1 củ khoai lang + 1 phần ức gà xào ớt chuông + súp lơ luộc | Salad thăn bò |
| Ngày 2 | Pancake yến mạch + 1 hộp sữa chua không đường | Cơm trộn gồm gạo lứt, rau củ, trứng, một ít thịt bò | Salad rau củ |
| Ngày 3 | Cháo yến mạch | Trứng cuộn + cơm gạo lứt + măng tây hấp + 1/2 quả táo | Salad rau mầm, trái cây |
| Ngày 4 | 1 củ khoai lang + 1 quả trứng luộc + trái cây (dâu, nho) | Cá hồi áp chảo + măng tây hấp + 1 củ khoai lang hoặc khoai tây | Hoa quả + 1 hộp sữa chua không đường |
| Ngày 5 | Sữa chua không đường + yến mạch + hạt chia + hoa quả | Ức gà + 1 củ khoai lang + rau cải luộc | Salad rau cũ |
| Ngày 6 | Bánh mì đen + 1/4 trái bơ + 1/2 trái táo + 1 quả trứng chiên | 1 củ khoai lang hoặc khoai tây + mực hấp + 1 trái dưa | Hoa quả + 1 hộp sữa chua không đường |
| Ngày 7 | Yến mạch + 1/2 trái chuối + 1 trái kiwi + chocolate | 1 củ khoai lang + thịt bò sốt + 1/2 quả bơ | Salad cá hồi |
Khi áp dụng chế độ ăn giảm cân khoa học Eat clean bạn vừa có thể giảm cân an toàn và hiệu quả, vừa cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động hàng ngày, thanh lọc tốt hơn. Thực hiện ngay để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn bạn nhé.
